İşte düşük glisemik diyetin sivilce ile mücadeleye nasıl yardımcı olabileceği
Diyetiniz akne kötüleşmesinde
rol oynar.
Sandhya Raghavan | Yayınlanma tarihi: 11 Aralık 2017 13:47
0
PAYLAR
Facebook paylaşımı
Twitter paylaşımı
Google + 'da paylaş
Whatsapp üzerinde paylaş
Pizza
En sevdiğiniz pizzanın bir
dilim yüksek glisemik indeks karbonhidratlar ile yüklenir. Ayrıca bu
peynirlerin hepsi deri iltihabına yol açabileceği anlamına gelir. Bir sonraki
paket servis siparişinizde karıştırılmış bir sebze için gidin.
Ne yersen osun. Ama sivilce
ile ne ilgisi var? Yıllar boyunca, diyetin aknenin etkilenmesinde oynayabileceği
bir rol olup olmadığını merak ettik. Cilt rahatsızlığından muzdarip insanlar
çikolata yemeye ya da süt içmeye karşı tavsiye edilmiş olabilir ya da yemekten
ve belirli yiyeceklerden uzak durmanızı söylemiş olabilir. Bilim adamları
ayrıca gerçek bir bağlantı olup olmadığını da tartıştılar. Ancak son yıllarda,
diyetin sivilce salgılanmasında rol oynadığını söyleyen bazı ipuçları vardı.
Bir Düşük glisemik diyet önlemek ya da bazı son araştırmalar çalışmalara göre
sivilce savaşmak için bir yol olabilir.
Glisemik indeks nedir?
Glisemik besin indeksi,
yiyecek maddesinin kan şekeri seviyenizi ne kadar hızlı yükseltebileceğine
bağlıdır. 1970'lerin ortalarında bir yerde sağlık uzmanları, farklı gıdalardaki
aynı miktarda karbonhidratın tüketildikten sonra farklı miktarlarda kan şekeri
düzeyleri ürettiğini fark etti. İndeks, 100 gramlık glisemik indeksi olan beyaz
ekmek veya sade şeker (saf glikoz olan bir şey) gibi bir referans gıda ile
karşılaştırıldığında bir gıda maddesini yedikten Kredi Hesaplama sonra
kan glikozunun yükselişini açıklamak için kullanılır. :
Yüksek glisemik - 70-100 GI
Orta glisemik - 50-70 GI
Düşük glisemik - 50 GL
altında bir şey
Yüksek bir glisemik diyet,
sivilceyi etkiler mi?
Kanıtlar, karbonhidratların
akne şiddetini etkilemede büyük bir rol oynadığını göstermektedir.
Karbonhidrattan yoksun bir ketojenik diyet, aknenin tedavisinde yardımcı
olabilir. Yüksek glisemik yiyecekler yemek, kan şekeri seviyelerinizde ve insülinizde
bir artışa neden olabilir. Bu başak, aynı zamanda yağ bezlerinin aşırı
yüklenmesine ve gözenekleri tıkayarak daha fazla sebum üretmesine neden
olabilir. Sonuç daha akne. Sivilce yapan bu yiyecekleri asla yemeyin .
Karbonhidratlı yiyeceklerin
bu listesindeki sıradan suçlular arasında şekerli içecekler, beyaz un,
tatlılar, kahvaltılık gevrekler ve diğer işlenmiş gıdalar bulunur. İşte
kaçınmanız gereken beyaz yiyeceklerin bir listesi . Diğer taraftan düşük glisemik gıdalar, lif
açısından zengin sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sert kabuklu yemişlerdir.
Düşük glisemik diyet, akneyi
azaltır mı?
Evet! 2007 çalışmasında
yapılan bir çalışmaya göre, 15-25 yaş grubundaki kırk üç erkeğe düşük bir
glisemik diyet uygulanmış, proteinden yüzde 25 enerji ve düşük glisemik
karbonhidratlardan 12 hafta süreyle 45 elde edilmiştir. Zevklerine göre, akne
lezyonlarında ve insülin duyarlılığında belirgin bir fark vardı. 1
2008 yılında bir diğeri aynı
yaş grubundaki 31 erkek akne hastası üzerinde çalışmış ve sebum çıktısını
etkileyip etkilemediğini görmek için aynı türde bir diyet uygulanmıştır. Ve
sonuçlar cesaret vericiydi. 2
Bu düşük glisemik diyetin
sebum üretimini ve akneyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir
parlama ile mücadele ediyorsanız, yüksek glisemik gıda maddelerini diyetinizden
çıkarmayı deneyin. Protein kadar ve işlenmiş yiyecekleri bırak.
Referanslar:
1.Smith, RN, Mann, NJ, Braue,
A., Mäkeläinen, H. ve Varigos, GA (2007). Düşük glisemik yükü olan bir diyet,
akne vulgarisli hastalarda semptomları iyileştirir: randomize kontrollü bir
çalışma. Amerikan klinik beslenme dergisi ,
86 (1), 107-115.
2. Smith, RN, Braue, A.,
Varigos, GA ve Mann, NJ (2008). Düşük glisemik yük diyetinin akne vulgaris
üzerindeki etkisi ve cilt yüzeyindeki trigliseritlerin yağ asidi bileşimi.
Dermatoloji bilimi Dergisi , 50 (1),
41-52.
3. Pappas, A. (2009). Diyet
ve akne ilişkisi: Bir inceleme. Kredi Dermato-Endokrinoloji
, 1 (5), 262-267.
4. Reynolds, RC, Lee, S.,
Choi, JYJ, Atkinson, FS, Stockmann, KS, Petocz, P. ve Brand-Miller, JC (2010).
Karbonhidratların Glisemik İndeksinin Akne vulgaris üzerine etkisi . Besinler ,
2 (10), 1060–1072. http://doi.org/10.3390/nu2101060
Yorumlar
Yorum Gönder